【糸満市版】「いきいき100歳体操」＆「元気でまっせ体操」

【糸満市版】「いきいき100歳体操」＆「元気でまっせ体操」

　糸満市オリジナルの介護予防体操「糸満市民の歌リズム体操」の反響では、自宅や地域で「楽しく♪」続けているという声をいただきました。一方で、「物足りない」「負荷が足りない」といった課題の声もいただいておりました。

　そこで、すでに機能改善の効果が実証されている2つの体操「いきいき100歳体操」、「元気でまっせ体操」を糸満市版として作成しました。

　「楽しい」だけでなく、「しっかりと効果のある！」体操を運動習慣のメニューに加えていただくことで、「元気になる」、「若返る」、「介護サービスを使わずにお得になる」といったメリットが考えられます。

　是非、実践してみてください。

【糸満市版】いきいき100歳体操×元気でまっせ体操チラシ [PDFファイル／633KB]

【糸満市版】いきいき100歳体操

　「いきいき100歳体操」とは、高知県高知市で作られた介護予防体操で、その効果が実証されており、全国各地で普及して行われている体操です。手足におもりをつけて負荷をかけることで、足腰の力をつけ、転倒予防につながります。

【構成】

準備体操

「1 深呼吸」、「2 肩と脇腹を伸ばす運動」、「3 体ねじり」、「4 首の運動」、「5 足踏み」、「6 股関節の運動」、「7 膝伸ばし運動」、「8 深呼吸」

筋力運動

「1 腕を前に上げる運動」、「2 腕を横に上げる運動」、「3 腕の曲げ伸ばし運動」、「4 椅子からの立ち上がり」、「5 膝を伸ばす運動」、「6 脚の後ろ上げ運動」、「7 脚の横上げ運動」

整理体操

「1 肩の運動」、「2 手首・腕のストレッチ」、「3 太ももの裏のストレッチ」、「4 ふくらはぎのストレッチ」、「5 首の運動」

体操の動画＜34分45秒＞

【糸満市版】元気でまっせ体操（座位ストレッチ・座位体操）

　大阪府大東市が作成して効果が実証されている介護予防体操「大東元気でまっせ体操」のうち、椅子に座ってできる体操のパターンを糸満市版として作成しました。

【構成】

座位ストレッチ

「1 背伸び」、「2 側屈」、「3 肩後部」、「4 脇」、「5 上背部・胸」、「6 手首」、「7 腰」、「8 大腿後部」、「9 大腿前部」、「10 内転筋」、「11 首」

座位体操

「1 手足を使って頭の体操」、「2 ウォーキング」、「3 つま先、かかとの運動」、「4 かかとタッチ＆つま先タッチ」、「5 頭と腰タッチ」、「6 ワキワキ体操」、「7 ゆっくりスクワット」

体操の動画＜16分56秒＞

お問合せ先

糸満市役所介護長寿課高齢者支援係・包括支援係　Tel:098-840-8114